Overnight Oats

von | Okt 19, 2022 | Kalte Küche, Rezepte | 1 Kommentar

Overnight Oats sind in jeder Munde. Überall in den Medien sind sie vertreten, die Rezepte der Overnight Oats. Heute möchte ich dir ein besonders einfaches und leckeres Overnight Oats Rezept vorstellen. Das Schöne daran ist ja, du kannst es am Abend vorbereiten und am nächsten Morgen genießen. Also, probiere es unbedingt aus und lass mich in den Kommentaren wissen, wie es dir geschmeckt hat!

Für weitere Rezeptideen probiere unbedingt mal das Birchermüsli oder die Proteinburger aus!

overnight oats rezept
overnight oats
overnight oats banane

Und so wird unser Overnight Oats zubereitet.

Du gibst zunächst den Quark in ein Vorratsglas. Anschließend kommen Chiasamen und die Haferflocken hinzu. Jetzt verrührst du alles kräftig. Danach nimmst du einen zuckerfreien Keks und zerbröselst diesen und gibst ihn ebenfalls hinzu. im nächsten Schritt kommen die Blaubeeren darauf. Uns zum Schluss das Mandelmus und die Streusel zum Topping. Dann lässt du es über Nacht im Kühlschrank kalt werden und kannst es am nächsten Morgen ganz entspannt zum Frühstück genießen. Lass es dir schmecken!

Hier gehts zur Video Anleitung der Overnight Oats

10 Gründe, warum du Overnight Oats essen solltest!

1. Sie sind gesund!

Die Zutaten wie Haferflocken und Chiasamen sind nicht nur kalorienarm, sondern haben gleichzeitig auch einen hohen Gehalt an Mineralstoffen und Proteinen. Beispielsweise enthält 100 g Haferflocken 14 g Eiweiß. Die Vitamine und die ungesättigten Fettsäuren der Overnight Oats sprechen also für diesen leckeren Snack!

2. Overnight Oats machen satt!

Da im Overnight Oats Haferflocken verwendet werden, bestehen diese an wichtigen Mineralstoffen, Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen und ungesättigten Fettsäuren. All das macht lange satt! Außerdem regulieren die Ballaststoffe dienen Blutzuckerspiegel und stillen somit die nächste Heißhungerattacke.

3. Overnight Oats sind gut für die Verdauung!

Hast du mal darüber nachgedacht, warum Babys mit Haferbrei gefüttert werden? Es liegt an der Magenschonenden Wirksamkeit der Haferflocken. Und das spiegelt sich genau in unseren Overnight Oats wider. Die enthaltenen Ballaststoffe der Haferflocken halten den sauren Magensaft von der Schleimhaut fern. Somit ein schonendes und proteinhaltiges Essen.

4. Overnight Oats Toppings

Eine Vielzahl an Toppings der Overnight Oats gib es reichlich:

  • Nüsse (Walnüsse, Cashewkerne, Haselnüsse, Baumnüsse, etcl)
  • Beeren (Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren, etc.)
  • frisches Obst (Äpfel, Bananen, Aprikosen, Nektarienen, etc.) verschiedene Süßungsmittel (Kekse, Streusel, Schokolade)
  • Hier gibt. es mittlerweile auch  Vielzahl an Zuckerfreien Produkten
  • verschiedenes Mus (Mandelmus, Cashewmus, etc.)

5. Die Zubereitung der Oats sind abwechslungsreich!

Du kannst die Haferflocken ganz klassisch in Wasser über Nacht einweichen lassen oder du gibst sie direkt in den Quark oder den Joghurt. Damit können die Haferflocken auch gut ziehen. Milch oder Hafermilch wäre eine weitere Variante.

6. Overnight Oats ist für Veganer und Vegetarier geeignet!

Grundsätzlich werden Overnight Oats ohne Fleisch oder Fisch zubereitet und somit für alle Vegetarier das ideale Frühstück. Du kannst deine Oats aber auch ganz vegan zubereiten. Mit Hafermilch oder sonstigen Milchalternativen (Sojamilch, Reismilch etc.)

7. Overnight Oats sind billig!

Haferflocken kosten nicht viel. In Deutschland kannst du diese im Supermarkt bereits für ca. 40 Cent kaufen. Falls du deine Overnight Oats vegan zubereiten möchtest, musst du für Milchalternativen etwas tiefer in die Tasche greifen. Eine Packung Hafermilch kostet ca. 3 Euro in Deutschland. Dennoch, ein wirklich billiges – aber auch gesundes Frühstück, oder?

8. Overnight Oats sind super schnell zubereitet!

Du kannst deine Overnight Oats in 10 Minuten zubereiten. Das ist wirklich schnell.

Tipp: Wenn du es am Abend vorher zubereitest, kannst du gleich am Morgen mit einem Handgriff aus dem Kühlschrank dein Frühstück genießen. Genial, oder?

9. Overnight Oats zum Mitnehmen?

Ja genau! Du kannst deine Ovenright Oats auch mitnehmen. Ein tolles Essen für zwischendurch oder als vollwertige Mahlzeit am Arbeitsplatz. Wenn du es in eine entsprechende Dose oder Schraubglas füllst, kannst du es überall mit hinnehmen und an einem Ort deiner Wahl genießen.

10. Overnight Oats für Familien und Kinder

Das Haferflocken so gesund sind, haben wir ja bereits weiter oben geklärt. Das ist auch der Grund für die Babynahrung und dementsprechend für Groß und Klein geeignet. Die Mahlzeit der Oats sind sehr eiweißhaltig und magenschonend.

Was kommt bei dir als Nächstes auf den Frühstückstisch?

overnight oats rezepte

Overnight Oats

miss bohnenkraut
Overnight Oats sind in jeder Munde. Überall in den Medien sind sie vertreten, die Rezepte der Overnight Oats. Heute möchte ich dir ein besonders einfaches und leckeres Overnight Oats Rezept vorstellen. Das Schöne daran ist ja, du kannst es am Abend vorbereiten und am nächsten Morgen genießen. Also, probiere es unbedingt aus und lass mich in den Kommentaren wissen, wie es dir geschmeckt hat!
5 from 1 vote
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Gesamtzeit 10 Minuten
Gericht Frühstück
Küche Amerikanisch, Deutsch, Deutschland
Portionen 1 Person
Kalorien 150 kcal

Zutaten
  

  • 100 g Magerquark
  • 20 g Haferflocken
  • 20 g Chiasamen
  • 2 EL Mandelmus
  • 1 Zuckerfreier Keks
  • 20-30 g Blaubeeren
  • Streusel fürs Topping

Anleitungen
 

  • Du gibst zunächst den Quark in ein Vorratsglas. Anschließend kommen Chiasamen und die Haferflocken hinzu.
    overnight oats zum abnehmen
  • Jetzt verrührst du alles kräftig.
    overnight oats
  • Danach nimmst du einen zuckerfreien Keks und zerbröselst diesen und gibst ihn ebenfalls hinzu.
    overnight oats
  • Im nächsten Schritt kommen die Blaubeeren darauf.
    overnight oats
  • Und zum Schluss das Mandelmus und die Streusel zum Topping.
    overnight oats rezepte
  • Dann lässt du es über Nacht im Kühlschrank kalt werden und kannst es am nächsten Morgen ganz entspannt zum Frühstück genießen.
    overnight oats banane
  • Lass es dir schmecken!
    overnight oats mit joghurt

Notizen

Für mehr Rezepte folgt mir gern auf Instagram oder Pinterest!
Keyword haferbrei, overnight oats, overnight oats rezept, overnight oats zum abnehmen, porridge

Sichere dir jetzt dein GRATIS
Kochbuch

Tauche ein in Miss Bohnenkrauts „Kleine Reise“ und erlebe ihre Klassiker.

Gesunde und leckere Rezepte auf vegetarisch und vegan zubereitet.

Sichere dir JETZT dieses kostenlose Kochbuch zum einfachen Nachkochen und Backen.

    We respect your privacy. Unsubscribe at any time.
    proteinreiches frühstück

    4. Proteinreiches Frühstück mit Quark und Mandelmus

    Zutaten:

    • 30g Quark
    • 2 große TL Mandelmus
    • 20g Haferflocken
    • Cookie Dough Topping

    Anleitung:

    • Quark, Mandelmus und Haferflocken in einer Schüssel vermischen.
    • Cookie Dough Topping hinzufügen und alles gut verrühren.
    • Über Nacht im Kühlschrank lagern oder sofort genießen.

    Fazit

    Die gesundheitlichen Vorteile dieser proteinreichen Frühstücksrezepte sind unbestreitbar. Sie helfen nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch bei der Gewichtskontrolle und sorgen dafür, dass du bis zum Mittagessen nicht mit Hunger kämpfen musst.

    Insgesamt sind proteinreiche Frühstücksrezepte der Schlüssel zu einem energiereichen Start in den Tag. Sie sorgen dafür, dass du dich satt und gestärkt fühlst, während du deine Aufgaben angehst. Also, probiere diese Rezepte aus und genieße die gesunden Vorteile eines proteinreichen Frühstücks!

    Guten Appetit und einen erfolgreichen Start in den Tag!

    FAQ

    F: Warum sind proteinreiche Frühstücksrezepte so wichtig? A: Proteinreiche Frühstücksrezepte sind wichtig, da Protein beim Aufbau und der Reparatur von Geweben hilft, den Blutzuckerspiegel stabilisiert und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl vermittelt. Dadurch bleibst du länger satt und energiegeladen.

    F: Welche Lebensmittel sind gute Proteinquellen für das Frühstück? A: Gute Proteinquellen für das Frühstück sind Eier, Joghurt, Quinoa, Nüsse und Samen. Du kannst sie in verschiedenen Rezepten verwenden, um deinen Proteinbedarf zu decken.

    F: Wie kann ich sicherstellen, dass meine Frühstücksrezepte ausreichend Protein enthalten? A: Achte darauf, dass du proteinreiche Zutaten in deine Rezepte einbaust. Verwende Eier, griechischen Joghurt oder Haferflocken als Basis und füge Nüsse, Samen oder Beeren hinzu, um den Proteingehalt zu erhöhen.

    F: Kann ich proteinreiche Frühstücksrezepte auch für unterwegs vorbereiten? A: Ja, viele proteinreiche Frühstücksrezepte sind auch für unterwegs geeignet. Du kannst zum Beispiel einen Protein-Smoothie zubereiten oder ein Müsliriegel mit Nüssen und Quinoa vorbereiten.

    F: Sind proteinreiche Frühstücksrezepte nur für Sportler geeignet? A: Nein, proteinreiche Frühstücksrezepte sind für jeden geeignet, der einen energiereichen Start in den Tag sucht. Sie sind besonders hilfreich, um den Hunger im Laufe des Vormittags zu kontrollieren und die Konzentration zu steigern.

    F: Wie kann ich sicherstellen, dass meine proteinreichen Frühstücksrezepte auch lecker schmecken? A: Experimentiere mit verschiedenen Zutaten und Gewürzen, um den Geschmack deiner Rezepte anzupassen. Du kannst auch süße und herzhafte Varianten ausprobieren, um Abwechslung in dein Frühstück zu bringen.

    Ähnliche Artikel

    Protein-Pancakes: Ein köstlicher und nahrhafter Start in den Tag

    Protein-Pancakes: Ein köstlicher und nahrhafter Start in den Tag

    Pfannkuchen sind ein globales Frühstücksphänomen, das sich durch seine Vielfalt an Formen, Größen und Geschmacksrichtungen auszeichnet. Doch hast du dich schon einmal gefragt, wie es um den Nährwert, insbesondere den Proteingehalt, dieser beliebten Speise bestellt...

    Küchenhelfer Set: Unverzichtbare Begleiter in jeder Küche

    Küchenhelfer Set: Unverzichtbare Begleiter in jeder Küche

    Stell dir vor, du stehst in deiner Küche und bereitest dein Lieblingsgericht vor. Alles läuft wie am Schnürchen, weil du genau die richtigen Küchenhelfer zur Hand hast. Ein gut sortiertes Küchenhelfer Set ist das A und O für jeden, der Freude am Kochen und Backen hat....

    Backutensilien: Dein Must-Have für Zauberhaftes Backen

    Backutensilien: Dein Must-Have für Zauberhaftes Backen

    Hey, hast du schon mal das Gefühl gehabt, dass Backen mehr als nur ein Hobby ist? Es ist eine Kunstform, bei der jeder Handgriff zählt und die richtigen Werkzeuge den Unterschied machen. In diesem Artikel nehme ich dich mit in die wundervolle Welt der Backutensilien....